备孕不知道怀上没可以健身吗

Question

备孕不知道怀上没可以健身吗

Answer 1

备孕期间不确定是否怀孕时，建议避免高强度健身。健身方式的选择主要与运动强度、个体体质、孕早期风险、激素水平变化等因素有关。

1、运动强度

低强度有氧运动如散步、游泳可适当进行，避免剧烈跑跳或负重训练，以免增加腹腔压力。

2、个体体质

既往有流产史或体质较弱者应减少运动量，黄体功能不足者需特别注意腹部保暖。

3、孕早期风险

受精卵着床阶段（同房后7-10天）应避免核心肌群训练，高温瑜伽可能影响胚胎发育。

4、激素水平

孕激素升高会导致韧带松弛，普拉提等需关节稳定的运动需调整强度，防止运动损伤。

建议选择心率控制在140次/分钟以内的舒缓运动，同房后14天可用早孕试纸检测，确认妊娠后需遵医嘱调整运动方案。