减脂运动的最佳时间段主要有清晨空腹、上午时段、下午时段、晚餐后1-2小时。
1、清晨空腹
晨起空腹时体内糖原储备较低，运动可直接动员脂肪供能，但低血糖人群需谨慎。
2、上午时段
上午9-11点皮质醇水平较高，新陈代谢活跃，适合进行中等强度有氧运动。
3、下午时段
下午4-6点核心体温达峰值，肌肉柔韧性和力量表现最佳，适合高强度间歇训练。
4、晚餐后1-2小时
此时段运动有助于调节餐后血糖，但应避免剧烈运动影响消化功能。
建议根据个人作息选择固定时段，配合心率监测确保运动强度，同时注意运动前后补充水分和优质蛋白。