来源：复禾健康
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老年人腿抽筋可能由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、腰椎病变等原因引起。腿抽筋主要表现为小腿或足部肌肉突然不自主收缩，伴随剧烈疼痛，通常持续数秒至数分钟。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程。老年人因胃肠吸收功能减退、维生素D合成不足等因素，容易出现钙摄入不足或流失过多。缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发腓肠肌或足底肌群痉挛。日常可通过摄入牛奶、豆制品等富钙食物补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。
2、血液循环不良下肢静脉回流受阻或动脉供血不足时，局部代谢产物堆积可能刺激肌肉痉挛。常见于久坐久站、下肢静脉曲张或动脉硬化患者，夜间睡眠时体位压迫更易诱发。表现为单侧腿部抽筋伴麻木感，活动后缓解。建议穿戴弹力袜改善静脉回流，动脉硬化患者需控制血脂并使用阿托伐他汀钙片等药物。
3、肌肉疲劳过度运动或长时间维持固定姿势可能导致肌纤维微损伤，乳酸堆积引发痉挛。老年人肌肉耐受力下降，日常行走过量或爬楼梯后易出现大腿后侧或小腿三头肌抽搐。急性期可通过热敷缓解，日常需控制运动强度，运动前后进行拉伸训练。
4、电解质失衡大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钠、钾、镁等电解质丢失。低镁血症会增强神经肌肉兴奋性，表现为夜间频繁小腿抽筋伴肌肉震颤。轻度失衡可通过香蕉、深绿色蔬菜等食物补充，严重者需遵医嘱服用门冬氨酸钾镁片等电解质调节剂。
5、腰椎病变腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫支配下肢的神经根，引发肌肉异常收缩。这类抽筋多伴有腰腿放射性疼痛、麻木等症状，咳嗽时加重。需通过腰椎MRI明确诊断，轻度病例可采用甲钴胺片营养神经，严重者可能需要椎间孔镜手术减压。
老年人日常应注意腿部保暖，睡眠时保持下肢放松体位。饮食需均衡摄入钙、镁等矿物质，适度进行快走、游泳等低冲击运动增强肌肉耐力。若抽筋发作频繁或伴随水肿、皮肤变色等症状，应及时排查血管或神经系统疾病。建议选择防滑鞋具，浴室加装扶手以防突发抽筋导致跌倒。