来源：复禾健康
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产后腹直肌修复的最佳时间是产后6周至1年。
产后腹直肌分离是妊娠期常见的生理变化，随着子宫增大和激素水平变化，腹直肌向两侧分离。产后6周内属于自然恢复期，此时身体处于自我修复阶段，多数产妇的腹直肌可自行回缩至2厘米以内的正常范围。若产后6周复查仍存在超过2厘米的分离，需开始主动干预。产后6个月至1年是修复的窗口期，此时组织弹性较好，通过专业训练可显著改善分离程度。超过1年未修复的腹直肌分离可能形成顽固性分离，需更复杂的康复手段。
建议产妇在医生或康复师指导下进行腹式呼吸、骨盆底肌训练等低强度运动，避免过早进行卷腹等增加腹压的动作。日常可增加优质蛋白摄入，帮助肌肉修复。