收缩盆底肌功能训练的方法主要有凯格尔运动、腹式呼吸配合法、瑜伽球辅助训练、电刺激生物反馈治疗。
1、凯格尔运动
通过有节奏地收缩放松盆底肌群增强肌力，适合产后或轻度尿失禁人群，需保持每日规律练习。
2、腹式呼吸配合
深呼吸时同步收缩盆底肌，帮助建立神经肌肉协调性，适用于压力性尿失禁早期康复。
3、瑜伽球训练
坐于瑜伽球上进行不稳定平面训练，可激活深层盆底肌，建议在专业人员指导下进行。
4、电刺激治疗
通过生物反馈设备精确强化薄弱肌群，适用于肌力Ⅲ级以下或自主收缩困难者，需医疗机构完成。
训练初期应避免过度疲劳，结合温水坐浴缓解肌肉酸痛，持续6周以上可见明显改善。