来源：复禾健康
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腰肌劳损和韧带炎可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、局部受寒、腰椎退行性变、免疫因素等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、支具固定、康复训练、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确诊断。
1、长期姿势不良久坐弯腰或长期保持错误体位会导致腰部肌肉韧带持续紧张。这种慢性机械性刺激可能引发无菌性炎症，表现为腰部酸胀、活动受限。日常需调整坐姿，每小时起身活动，避免久坐超过30分钟。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
2、急性损伤未愈腰部扭伤或拉伤后未彻底恢复可能转为慢性劳损。损伤局部形成瘢痕组织，导致血液循环障碍和代谢产物堆积。急性期应冰敷止血，48小时后改用热敷促进吸收。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物控制炎症。
3、局部受寒寒冷刺激会引起肌肉血管收缩痉挛，降低组织供氧量。冬季需注意腰部保暖，夏季避免空调直吹。受寒后可用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，每日重复进行2-3次。配合红外线理疗仪照射可改善局部微循环。
4、腰椎退行性变中老年患者可能因椎间盘突出或小关节增生刺激周围软组织。这类患者常伴晨僵现象，活动后稍缓解但易疲劳。需完善腰椎MRI检查，明确是否合并神经压迫。可尝试牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术等介入治疗。
5、免疫因素强直性脊柱炎等自身免疫病会引发韧带附着点炎症。这类疾病有家族聚集倾向，需检查HLA-B27基因。早期表现为夜间痛和晨僵，活动后减轻。确诊后需长期使用柳氮磺吡啶肠溶片、甲氨蝶呤片等慢作用抗风湿药控制病情。
日常应避免搬运重物，提重物时保持腰部直立蹲下取物。加强腰背肌锻炼可做小燕飞动作，每日3组每组10次。游泳特别是蛙泳能增强核心肌群力量。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进钙吸收。疼痛急性期可短期使用腰围支撑，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩。若保守治疗3个月无效或出现下肢麻木等症状，需及时复查调整方案。