来源：复禾健康
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腰肌劳损可通过局部揉捏、点按穴位、推拿松解、热敷辅助、专业理疗等方式按摩缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉过度疲劳、寒冷刺激、腰椎退行性变等原因引起。
1、局部揉捏用拇指和其余四指对腰部肌肉进行揉捏，力度以轻微酸胀为宜，可缓解肌肉痉挛。沿脊柱两侧竖脊肌由外向内缓慢揉捏，重复进行5-10分钟。注意避免直接按压腰椎棘突，揉捏过程中保持呼吸均匀。若出现明显疼痛需立即停止，该方法适用于轻度肌肉紧张。
2、点按穴位重点刺激肾俞穴、大肠俞穴等腰部穴位，用拇指指腹垂直向下按压，每个穴位持续3-5秒后放松。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开两横指处，大肠俞穴在第四腰椎棘突旁开两横指处。点按时配合深呼吸能增强效果，每日可进行2-3次。孕妇及骨质疏松者慎用此法。
3、推拿松解用手掌根部沿腰肌纤维走向推按，从髂嵴向肋骨方向施加均匀压力。采用滚法、拨法等手法松解粘连的筋膜组织，每次操作10-15分钟。推拿前可涂抹少量介质油减少皮肤摩擦，操作后需注意腰部保暖。该方法对慢性劳损形成的条索状硬结效果较好。
4、热敷辅助按摩前后用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，能促进局部血液循环。也可将粗盐炒热装入布袋热敷，注意防止烫伤皮肤。热敷可放松肌肉增强按摩效果，但急性损伤初期48小时内应禁用。合并皮肤破损或感觉障碍者不宜采用此法。
5、专业理疗由康复医师采用超声波治疗仪、中频电刺激等物理疗法配合手法治疗。专业机构能根据肌肉紧张程度调整手法力度，必要时结合牵引治疗。严重者可能需要冲击波治疗或针刀松解，建议每周进行2-3次系统理疗。该方法适用于常规自我按摩无效的顽固性劳损。
按摩治疗期间应避免久坐久站，睡眠选择硬板床并保持腰部温暖。日常可进行小燕飞、五点支撑等腰部锻炼增强肌肉力量，工作时每1-2小时起身活动腰部。若按摩两周后症状无改善或出现下肢放射痛，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。注意所有按摩手法均需避开腰椎骨折、肿瘤、结核等禁忌证。