来源：复禾健康
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腰肌劳损可通过热敷、药物治疗、物理治疗、适度运动及中医调理等方式消肿。腰肌劳损通常由长期姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、寒冷刺激或腰椎退行性病变等因素引起。
1、热敷热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃的热毛巾或暖水袋敷于腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但需避免烫伤皮肤。若存在皮肤破损或急性炎症期应禁用。
2、药物治疗遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，可减轻炎症反应。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期服用。
3、物理治疗超短波治疗通过高频电磁波改善组织代谢，红外线照射能扩张血管。冲击波治疗可促进肌腱修复，超声药物导入能增强药效。需由专业康复师操作，一般10-15次为1疗程。严重心脏病患者或局部皮肤感染者禁用。
4、适度运动急性期后建议进行小燕飞、臀桥等腰部核心肌群训练，每组8-12次，每日2-3组。游泳时蛙泳姿势对腰部负担较小。运动需循序渐进，出现疼痛加重应立即停止。合并腰椎滑脱者需避免过度后伸动作。
5、中医调理针灸取肾俞、大肠俞等穴位，配合艾灸温通经络。推拿采用滚法、按揉法等松解粘连，拔罐可祛除寒湿。内服中药如独活寄生汤加减需辨证施治。治疗期间应避免腰部受凉，阴虚火旺者慎用灸法。
日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，适量补充维生素D促进骨骼健康。急性发作期建议卧床休息1-3天，肿胀持续不缓解需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。