来源：复禾健康
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腰椎间盘突出患者可通过保持正确姿势、避免久坐久站、适度运动、控制体重、使用护腰器具等方式保护腰部。腰椎间盘突出通常由椎间盘退变、外伤、长期劳损等因素引起，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。
1、保持正确姿势坐立时腰部需紧贴椅背，避免弓腰驼背，必要时使用腰垫支撑。站立时收腹挺胸，双脚均匀受力，避免单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。错误姿势会加重椎间盘负荷，加速退变进程。
2、避免久坐久站持续保持同一姿势超过40分钟需活动腰部，可做后仰伸展动作。办公期间每小时起身行走3-5分钟，驾车时每隔2小时休息并做腰部旋转运动。长期静态姿势会导致腰部肌肉僵硬，椎间盘压力持续增高。
3、适度运动推荐游泳、小燕飞、五点支撑等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免篮球、举重等爆发性运动，急性期禁止任何腰部扭转动作。规律运动能增强腰背肌力量，改善椎间盘营养供应。
4、控制体重BMI超过24需通过饮食调整和运动减重，每减轻5公斤可降低腰椎负荷约20公斤。日常减少高糖高脂饮食，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。体重超标会显著增加椎间盘受压风险。
5、使用护腰器具急性期可短期佩戴医用腰围，选择带金属支撑条的硬质护腰，每日佩戴不超过4小时。恢复期改用弹性腰托，运动时选择透气加压护具。长期依赖护腰会导致肌肉萎缩，须配合康复训练。
日常应避免弯腰搬重物，提取物品时保持腰部直立下蹲。注意腰部保暖，受凉后及时热敷。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。饮食可多补充钙质和维生素D，如牛奶、深海鱼等，促进骨骼健康。睡眠时在膝关节下方垫薄枕维持腰椎生理曲度，定期复查腰椎MRI观察病情变化。