来源：复禾健康
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腰椎间盘突出患者建议选择中等偏硬、支撑性好的床垫，如记忆棉、乳胶或独立袋装弹簧床垫。这类床垫能贴合脊柱生理曲度，分散压力，避免腰部塌陷加重椎间盘负担。
记忆棉床垫通过慢回弹特性均匀承托身体重量，减少睡眠翻身时的压力波动，适合体重较大或夜间易醒的人群。乳胶床垫天然抗菌防螨，透气性强，对皮肤敏感者更友好，但需注意部分人群可能对乳胶过敏。独立袋装弹簧床垫分区支撑性能突出，能针对腰臀部位提供额外承托力，且抗干扰性强，适合双人床使用。过硬床垫可能导致肩髋部受压疼痛，过软床垫会使腰部缺乏支撑，均可能加重晨起僵硬症状。床垫厚度以20-25厘米为宜，可搭配5-8厘米的软垫层调节舒适度。
除床垫选择外，仰卧时可在膝下垫枕头减轻腰椎压力，侧卧时需保持头部、胸椎、骨盆在同一平面。避免使用超过10年的老化床垫，定期翻转床垫延长使用寿命。日常应加强腰背肌锻炼，如五点支撑法、游泳等低冲击运动，坐立时使用腰靠维持腰椎前凸。若睡眠后疼痛持续加重，建议及时就医复查椎间盘状态。