来源：复禾健康
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月子里可以适量吃坚果、无糖酸奶、全麦饼干等零食，补充营养且不影响恢复。
坚果如核桃、杏仁富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于产后体力恢复和乳汁分泌，但需控制每日摄入量在20克以内避免胃肠负担。无糖酸奶含有益生菌和钙质，能调节肠道菌群并预防骨质疏松，建议选择低温保存的原味产品。全麦饼干膳食纤维含量高，可缓解产后便秘，优先挑选无添加糖分的品种。需注意避免高盐腌制品、油炸食品及含反式脂肪酸的糕点，这些可能影响伤口愈合或增加心血管负担。
哺乳期女性可选择在两餐之间少量加餐，同时保持每日饮水量在2000毫升以上促进代谢。