阴茎硬度与粗细的改善可通过凯格尔运动、低强度有氧运动、阴茎挤压训练、真空负压装置等方式实现，需结合个体生理状态循序渐进。
1、凯格尔运动
通过重复收缩盆底肌群增强血流控制力，每日3组每组10次收缩，持续6周可改善勃起硬度。
2、有氧运动
慢跑或游泳等每周150分钟，促进血管内皮功能，提升阴茎海绵体供血效率。
3、挤压训练
勃起状态下轻压阴茎根部维持充血，配合腹式呼吸，每次训练不超过5分钟。
4、负压疗法
医用真空负压装置通过物理刺激促进海绵体扩容，需在专业指导下使用避免组织损伤。
建议搭配优质蛋白饮食与戒烟限酒，若存在器质性勃起功能障碍应及时就医评估。