来源：复禾健康
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运动后体重下降通常需要1-4周，具体时间与运动强度、频率及个体代谢差异有关。
运动初期1-2周内可能出现体重波动，此时身体可能因水分滞留或肌肉增长导致体重暂时稳定甚至上升。规律进行中等强度有氧运动如快走、慢跑等，每周3-5次，每次30-60分钟，配合饮食控制，多数人在2-3周后可观察到体重缓慢下降。高强度间歇训练或力量训练可能因肌肉量增加延缓体重数字变化，但体脂率会逐步降低。运动减重效果与基础代谢率、激素水平、睡眠质量等因素相关，建议每周监测体围变化而非单纯依赖体重秤数据。
减重期间需保持每日饮水1500-2000毫升，避免高糖高脂饮食，优先选择优质蛋白和膳食纤维丰富的食物。运动前后做好热身与拉伸，循序渐进增加运动量，出现关节疼痛或持续疲劳时应及时调整计划。若规律运动超过1个月仍无体重变化，建议就医排查甲状腺功能异常、胰岛素抵抗等潜在问题。