来源：复禾健康
196人阅读
运动通常有助于延长性生活时间。适度的运动可以增强体能、改善血液循环并提升心理状态，这些因素都可能对性功能产生积极影响。
规律的有氧运动如慢跑、游泳等能提高心肺功能，促进全身血液流动，包括生殖器官区域的血液循环。这种改善可能帮助男性维持更持久的勃起状态，同时增强对射精的控制能力。核心肌群训练如平板支撑、深蹲等可以强化盆底肌肉群，这些肌肉与性功能密切相关。通过锻炼增强肌肉力量和耐力，可能直接延长性交持续时间。运动还能刺激体内内啡肽等愉悦物质的分泌，缓解焦虑情绪。心理压力的减轻对改善早泄问题有重要作用，尤其对因紧张导致的性生活时间缩短有明显帮助。
过度运动或突然进行高强度训练可能产生反效果。身体过度疲劳时，睾酮水平可能暂时下降，反而影响性欲和性表现。专业运动员在赛季中可能出现性功能暂时性减退，这与身体长期处于极限负荷状态有关。存在心血管疾病或腰椎问题的人群，不恰当的运动方式可能加重原有疾病，间接影响性功能。这类人群需要在医生指导下选择适宜的运动项目和强度。
建议结合个人体质选择中等强度的有氧运动与力量训练，每周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。若存在明显的早泄或勃起功能障碍，应及时就医排查是否存在器质性疾病，运动只能作为辅助改善手段。保持规律作息和均衡饮食，避免吸烟酗酒等不良习惯，这些综合措施才能更好地提升性生活质量。