来源：复禾健康
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防止掉头发可通过调整饮食、规律作息、减少烫染、正确洗护、缓解压力等方式改善。脱发可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮炎症、精神因素等有关。
1、调整饮食保证优质蛋白摄入有助于毛囊健康，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆类等食物。缺铁可能加重脱发，动物肝脏、菠菜等含铁丰富。锌元素参与毛发生长周期调节，牡蛎、坚果等食物可补充。避免长期节食或高脂饮食，维生素B族缺乏可能影响头皮油脂平衡。
2、规律作息长期熬夜会扰乱激素分泌，导致毛囊生长期缩短。建议每天保持7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足可能加重雄激素性脱发，午间适当休息有助于减轻头皮紧张状态。生物钟紊乱可能影响毛母细胞分裂活性，规律作息对休止期脱发改善明显。
3、减少烫染化学烫发剂中的巯基乙酸可能损伤毛鳞片，导致头发脆弱易断。染发剂中的对苯二胺可能引起接触性皮炎，加重脱发。建议每年烫染不超过2次，操作时避免药剂接触头皮。高温吹风可能使角蛋白变性，使用时保持30厘米以上距离，优先选择低温档位。
4、正确洗护油性头皮建议每2天清洗1次，干性头皮可延长至3-4天。水温控制在38℃以下，过度清洁可能破坏头皮微生态。选择含生姜、侧柏叶提取物的洗发水，避免含硅油产品堵塞毛囊。梳头时从发梢开始梳理，减少牵拉性脱发，宽齿木梳比塑料梳更温和。
5、缓解压力长期焦虑可能诱发斑秃，通过冥想、运动等方式释放压力。皮质醇水平升高会抑制毛乳头细胞活性，每天进行30分钟有氧运动。精神紧张可能加重休止期脱发，培养兴趣爱好转移注意力。严重应激反应可能导致弥漫性脱发，必要时可寻求心理疏导。
日常可多用指腹按摩头皮促进血液循环，避免长时间扎过紧的发型。外出时注意头皮防晒，戴透气性好的帽子。若每日脱发量持续超过100根，或出现明显发际线后移、头皮裸露等情况，建议及时就诊皮肤科。男性型脱发早期干预效果较好，女性产后脱发多数在6-12个月内自行恢复，无须过度焦虑。