来源：复禾健康
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长期使用鼠标导致的肩关节酸痛可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式改善。肩关节酸痛可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肌腱炎或滑囊炎等因素有关，通常表现为活动受限、局部压痛、僵硬感等症状。
1、调整姿势保持坐姿端正，电脑屏幕与视线平齐，鼠标靠近身体中线以减少肩部肌肉张力。使用符合人体工学的鼠标垫或垂直鼠标，避免手腕过度外展。每30分钟起身活动1-2分钟，做耸肩、绕肩等放松动作。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于肩部15-20分钟，每日2-3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗灯照射也有类似效果，但需保持20厘米以上距离，避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
3、适度运动进行肩关节环绕、爬墙训练、弹力带拉伸等低强度运动，每次10-15分钟，每日2次。游泳中的自由泳动作能有效锻炼肩袖肌群。运动前后须充分热身，疼痛急性期应暂停高强度训练。
4、药物治疗若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重者可考虑局部注射复方倍他米松注射液。中成药如活血止痛胶囊也可辅助缓解症状。
5、物理治疗超声波治疗能促进炎症吸收，冲击波疗法适用于钙化性肌腱炎。医院康复科可提供干扰电、中频脉冲等专业理疗。顽固性疼痛需排查是否存在肩袖撕裂等器质性病变，必要时行关节镜手术。
日常应避免单侧肩膀长期负重，睡眠时选择高度适中的枕头。工作间隙可做米字操：用下巴在空中写米字，每个方向停留3秒。饮食注意补充维生素D和钙质，如牛奶、深海鱼等。若疼痛伴随夜间加重或手臂麻木，需及时就诊排除神经压迫。