腹部肥胖的人有什么方法减肥

Question

腹部肥胖的人有什么方法减肥

Answer 1

腹部肥胖可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。

1、饮食调整

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，建议选择全谷物、绿叶蔬菜、瘦肉等低升糖指数食物。

2、运动锻炼

每周进行150分钟以上有氧运动结合抗阻训练，推荐快走、游泳等中高强度运动配合平板支撑等核心肌群锻炼。

3、行为干预

建立规律作息和进食习惯，通过记录饮食日记、正念饮食等方式改善进食行为，必要时寻求心理支持。

4、医疗辅助

对于合并代谢综合征者，可遵医嘱使用奥利司他等减重药物，严重肥胖者可考虑胃袖状切除术等代谢手术。

减重期间需保持饮水充足，避免久坐，定期监测腰围和体脂率变化，出现头晕等不适及时就医评估。