来源：复禾健康
336人阅读
做上下起蹲后大腿痛通常是运动后肌肉延迟性酸痛的表现，可能与乳酸堆积、肌肉纤维微损伤等因素有关。多数情况下属于正常生理现象，可通过休息、热敷等方式缓解。
上下起蹲属于下肢力量训练动作，运动过程中大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀肌群会重复进行离心收缩和向心收缩。初次进行此类运动或强度突然增加时，肌肉组织可能出现轻微撕裂，引发炎症反应并刺激痛觉神经末梢。运动时无氧代谢产生的乳酸未能及时清除，也会在肌肉中形成酸性环境导致酸痛感。这种疼痛通常在运动后12-24小时达到高峰，2-3天后逐渐消退，期间保持适度活动有助于促进血液循环。
若疼痛持续超过5天或伴随肿胀、皮肤发红、关节活动受限等情况，需考虑肌肉拉伤、肌腱炎等运动损伤可能。高强度训练可能导致肌纤维大面积断裂，形成血肿并影响肌肉收缩功能。既往存在腰椎间盘突出的人群，错误的下蹲姿势还可能诱发神经根受压，表现为放射性疼痛或麻木感。此类情况需通过超声或核磁共振检查明确损伤程度。
运动前后应进行10-15分钟动态拉伸，重点放松髋关节和膝关节周围肌群。初期训练建议采用靠墙静蹲等低强度动作，每组持续时间控制在30秒以内。运动后48小时内可对疼痛部位进行20分钟间歇性冰敷，后期改用热敷促进代谢废物清除。补充足够水分和优质蛋白有助于肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等。疼痛持续加重或影响行走时，应及时至骨科或运动医学科就诊评估。