来源：复禾健康
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男性可通过调整生活方式、定期体检、心理疏导、控制慢性病、激素替代治疗等方式预防更年期综合征。男性更年期通常由睾酮水平下降引起，可能伴随情绪波动、疲劳、性功能减退等症状。
1、调整生活方式保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每日睡眠7-8小时。适量进行抗阻训练如深蹲、俯卧撑可刺激睾酮分泌，每周运动3-5次。限制酒精摄入每日不超过25克，避免高温环境如长时间泡温泉，高温可能抑制睾丸功能。增加锌元素摄入可通过食用牡蛎、牛肉等食物。
2、定期体检40岁后建议每年检测血清睾酮水平，空腹采血时间应在上午8-10点。同时需筛查血脂、血糖等代谢指标，代谢异常可能加速雄激素下降。骨密度检测可预防骨质疏松，睾酮缺乏者骨折风险增加。前列腺特异性抗原检查能排除前列腺疾病干扰。
3、心理疏导认知行为疗法可改善焦虑抑郁情绪，团体心理咨询有助于建立社会支持。正念训练如冥想每天15-20分钟能缓解压力。培养书法、钓鱼等静态爱好帮助情绪调节。配偶共同参与治疗可缓解亲密关系紧张。
4、控制慢性病糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7％以下，高血糖可能加重性腺功能减退。高血压患者血压目标值应低于140/90mmHg，血管病变影响睾丸供血。肥胖者需将体重指数降至24以下，脂肪组织促进雌激素转化。甲状腺功能异常者应及时纠正激素水平。
5、激素替代治疗经确诊的睾酮缺乏症可考虑十一酸睾酮胶丸或庚酸睾酮注射液，需监测红细胞压积防止血液黏稠。禁用前列腺癌患者，用药期间每3个月复查前列腺指检。配合生长激素释放肽可改善肌肉流失，但须在专科医生指导下联合用药。
预防期间应保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白如鸡蛋清、鳕鱼等，适量补充维生素D3促进钙吸收。避免过度节食导致营养不良，限制精制糖摄入预防胰岛素抵抗。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合力量训练维持肌肉量。出现持续夜间盗汗、注意力下降等症状时应尽早就诊内分泌科。