脖子酸痛多由姿势不良、肌肉劳损或颈椎问题引起，可通过调整姿势、热敷、适度运动缓解。姿势不良如长时间低头看手机或电脑，会导致颈部肌肉紧张和疲劳；肌肉劳损可能因过度使用或突然扭伤；颈椎问题如颈椎间盘突出或颈椎病，可能压迫神经引发疼痛。治疗方法包括：1.调整姿势，保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头；2.热敷，用热毛巾或暖水袋敷于颈部，每次15-20分钟，促进血液循环；3.适度运动，如颈部伸展操，每天进行5-10分钟，增强颈部肌肉力量；4.药物治疗，如非甾体抗炎药布洛芬、双氯芬酸缓解疼痛，肌肉松弛剂氯唑沙宗、替扎尼定减轻肌肉紧张；5.物理治疗，如颈椎牵引、超声波治疗，改善颈椎问题。若疼痛持续或加重，建议尽早就医，进行影像学检查，排除严重颈椎疾病。脖子酸痛的预防和缓解需要从日常习惯入手，保持良好的姿势，避免长时间固定一个动作，定期进行颈部放松和锻炼，必要时寻求专业治疗。