来源：复禾健康
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喝咖啡睡不着可能与咖啡因刺激中枢神经、个体代谢差异、饮用时间过晚有关。
咖啡因是咖啡中的主要活性成分，能够阻断腺苷受体，抑制睡意产生。咖啡因在人体内的半衰期通常为3-5小时，部分代谢较慢者可能持续更长时间。下午3点后饮用咖啡可能干扰夜间褪黑素分泌，导致入睡困难。部分人群对咖啡因敏感，即使少量摄入也会出现心悸、焦虑等反应，进一步影响睡眠质量。
建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，约相当于2-3杯咖啡。饮用咖啡后出现持续失眠可尝试饮用低咖啡因饮品，如洋甘菊茶或热牛奶。保持规律作息时间，睡前1-2小时避免使用电子设备有助于改善睡眠质量。