来源：复禾健康
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来月经小肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经可能与激素水平变化、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等因素有关。
1、热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、适量运动经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天运动30分钟，以身体微微出汗为宜。运动前后注意保暖，避免受凉加重不适。
3、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，减少高盐高糖食品摄入。适量饮用姜茶、红糖水等温热饮品，避免生冷刺激性食物。保证充足水分摄入，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
4、服用止痛药疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，需在医生指导下使用，避免长期或过量服用导致胃肠不适。
5、中医调理中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可采用艾灸关元穴、三阴交穴等方法温经散寒。也可在医生指导下服用益母草颗粒、少腹逐瘀丸、乌鸡白凤丸等中成药调理体质，需辨证施治避免自行用药。
经期应注意保持会阴清洁，每日用温水清洗外阴1-2次，勤换卫生巾避免感染。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。疼痛持续不缓解或伴随发热、异常出血等症状时，应及时就医排除器质性疾病。平时可通过记录月经周期和症状帮助医生诊断，建立健康的生活方式有助于预防痛经发生。