来源：复禾健康
285人阅读
预防肛裂可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛门清洁、适度运动等方式实现。肛裂通常由大便干燥、肛门局部血液循环不良等因素引起。
1、调整饮食结构增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水1500-2000毫升。避免过量摄入辛辣刺激性食物，这类食物可能加重肛门黏膜充血。
2、保持规律排便建立定时排便习惯，避免刻意抑制便意。每次排便时间控制在3-5分钟内，排便时避免过度用力。出现便秘时可尝试顺时针按摩腹部促进肠蠕动，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。
3、避免久坐久站长时间保持同一姿势易导致肛门静脉回流受阻，建议每1小时起身活动5-10分钟。久坐时可使用环形坐垫减轻肛门压力，司机等职业人群需特别注意工作间隙的活动调节。
4、加强肛门清洁便后用温水清洗肛门区域，避免使用粗糙纸巾反复擦拭。可选择无酒精湿巾轻柔清洁，清洗后保持局部干燥。已有肛门不适者可遵医嘱使用高锰酸钾外用片配制溶液坐浴。
5、适度运动凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日进行3组收缩放松练习。快走、游泳等有氧运动可改善全身血液循环，每周累计运动时间建议达到150分钟以上，运动时注意循序渐进避免过度劳累。
预防肛裂需长期坚持健康生活方式，出现排便疼痛、便血等症状时应及时就诊。日常可进行温水坐浴促进局部血液循环，避免自行使用刺激性药膏。孕妇、糖尿病患者等特殊人群更需注意肛门护理，必要时在医生指导下使用复方角菜酸酯栓等药物保护黏膜。保持良好心态对预防肛裂复发也有积极作用。