游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、按摩放松、热敷缓解、调整姿势等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、水温过低、准备活动不足等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即停止游泳，将抽筋的脚趾向身体方向扳动，持续拉伸小腿后侧肌肉直至痉挛缓解。
2、按摩放松
用手掌从脚趾向膝盖方向推压腓肠肌，配合揉捏手法帮助肌肉放松，重复进行至疼痛减轻。
3、热敷缓解
上岸后用温水浸泡或热毛巾敷在抽筋部位，温度不超过40摄氏度，每次持续10分钟。
4、调整姿势
改为仰泳姿势漂浮休息，避免继续蹬腿动作，等待肌肉完全恢复后再缓慢游动。
游泳前充分热身，及时补充含钾钠的电解质饮料，避免空腹或疲劳状态下长时间游泳。