受到惊吓后，可以通过深呼吸、放松训练和心理疏导等方法恢复。惊吓是一种应激反应，可能导致心跳加速、呼吸急促等生理变化，及时采取放松措施有助于缓解症状。
1、深呼吸是缓解惊吓的有效方法。深呼吸能够激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态中恢复。具体做法是：缓慢吸气，保持几秒钟，再缓慢呼气，重复几次，直到感觉平静。
2、放松训练如渐进性肌肉放松法，可以减轻惊吓带来的身体紧张。从脚部开始，依次紧张并放松身体各部位的肌肉，直到全身放松。这种方法有助于降低焦虑感。
3、心理疏导对于长期受惊吓影响的人尤为重要。与信任的人交流，表达自己的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助，能够有效缓解心理压力。
4、适当的运动如散步、瑜伽等，有助于释放体内积累的应激激素，促进身心放松。运动还能提高情绪，增强应对压力的能力。
5、保持规律的作息和健康的饮食，有助于身体恢复平衡。避免摄入过多咖啡因和酒精，选择富含维生素B和镁的食物，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜，有助于稳定神经系统。
受到惊吓后，及时采取放松措施和心理疏导，能够有效缓解症状，恢复身心平衡。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业帮助。