来源：复禾健康
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脑后堆肉通常是指颈部脂肪堆积，可通过调整饮食、加强运动、局部按摩等方式改善。
调整饮食需减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物。加强运动应侧重颈部及肩背肌肉锻炼，如颈部后仰、耸肩、扩胸等动作，配合有氧运动帮助全身脂肪代谢。局部按摩可促进血液循环，采用指腹从发际线向肩部单向推按，配合含有咖啡因或茶多酚的紧致霜辅助使用。若脂肪堆积伴随皮肤松弛，可考虑射频溶脂等医美手段，但需在专业机构操作。遗传因素导致的顽固性脂肪堆积可能需要抽脂手术干预。
日常需保持正确坐姿避免颈部前倾，睡眠时选择高度适中的枕头减少颈部褶皱形成。