子宫下垂可以通过非手术和手术方法恢复，具体选择取决于下垂的严重程度和患者的身体状况。轻度下垂可通过盆底肌锻炼、生活方式调整和物理治疗改善，中重度下垂可能需要手术干预。
1、盆底肌锻炼
盆底肌锻炼是恢复子宫下垂的基础方法，适合轻度下垂患者。凯格尔运动是最常见的锻炼方式，通过收缩和放松盆底肌肉增强其力量。每天坚持15-20分钟，持续数月可见效果。瑜伽中的桥式、猫牛式等动作也有助于强化盆底肌群。
2、生活方式调整
避免长时间站立或提重物，减少腹压对盆底的压力。保持健康体重，肥胖会增加盆底负担。饮食上增加富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，预防便秘，减少腹压。戒烟限酒，避免慢性咳嗽对盆底的损伤。
3、物理治疗
电刺激疗法和生物反馈疗法是常见的物理治疗方法。电刺激通过电流刺激盆底肌肉收缩，增强其力量；生物反馈则利用传感器帮助患者感知盆底肌肉的活动，提高锻炼效果。这些方法需在专业医生指导下进行。
4、手术治疗
对于中重度子宫下垂，手术是有效的治疗方式。常见手术包括子宫悬吊术、阴道前后壁修补术和子宫切除术。子宫悬吊术通过固定子宫位置恢复其正常解剖位置；阴道前后壁修补术用于修复松弛的阴道壁；子宫切除术适用于无生育需求且症状严重的患者。
5、中医调理
中医认为子宫下垂与气虚下陷有关，可通过中药调理和针灸改善。常用中药如补中益气汤，具有补气升提的作用；针灸可选择关元、气海等穴位，增强盆底肌肉功能。
子宫下垂的恢复需要综合治疗，轻度患者可通过锻炼和生活方式调整改善，中重度患者需结合物理治疗或手术干预。无论选择哪种方法，都应在医生指导下进行，定期复查，确保治疗效果。