来源：复禾健康
211人阅读
快速入睡可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息等方式实现。
调整睡眠环境需保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞有助于减少外界干扰。放松身心可尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，避免睡前使用电子设备以减少蓝光刺激。规律作息要求每天固定上床和起床时间，即使周末也尽量保持一致，帮助建立稳定的生物钟。睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或含色氨酸的食物。白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前几小时应避免剧烈活动。
日常生活中应避免长时间午睡，建立睡前放松仪式如阅读或听轻音乐，长期坚持有助于改善睡眠质量。