抑郁症患者适宜做什么运动

医生回答(1)

• 杨乐金

  山东大学齐鲁医院

  指导意见：

  抑郁症患者适宜进行散步、瑜伽、游泳、团体球类运动等低强度有氧活动，这些运动有助于调节情绪并改善躯体症状。

  1、散步：

  每日30分钟户外散步能促进血清素分泌，建议选择阳光充足时段进行，家长可陪同青少年患者建立规律步行习惯。

  2、瑜伽：

  结合呼吸训练的阴瑜伽可降低皮质醇水平，团体课程还能提供社交支持，注意避免高难度体式以防挫败感。

  3、游泳：

  水中浮力可减轻躯体沉重感，水温刺激有助于改善睡眠节律，需确保有救生员监护下进行。

  4、团体运动：

  羽毛球等低对抗性球类活动通过人际互动增强社会联结，建议选择固定搭档减少社交压力。

  运动强度需根据个体状态逐步调整，配合专业心理治疗和药物干预效果更佳，出现胸闷等不适应立即停止并就医。

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