来源：复禾健康
206人阅读
早上睡不着早醒可能由生理性因素、心理压力、睡眠障碍、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、生理性因素年龄增长导致褪黑素分泌减少，或睡前饮用咖啡因饮料干扰睡眠周期。建议固定起床时间，避免午睡过长，白天增加光照暴露。
2、心理压力工作焦虑或情绪困扰会激活交感神经，造成浅睡眠状态。可通过正念冥想缓解紧张，必要时短期使用劳拉西泮等抗焦虑药物。
3、睡眠障碍可能与昼夜节律失调、睡眠呼吸暂停有关，通常伴随日间嗜睡、频繁夜醒。需进行多导睡眠监测，可使用褪黑素缓释片或右佐匹克隆调节睡眠结构。
4、抑郁症晨间早醒是典型症状，常伴情绪低落、兴趣减退。需联合心理治疗和抗抑郁药物，如舍曲林、米氮平等，需严格遵医嘱调整剂量。
保持卧室黑暗安静，晚餐避免高脂饮食，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠质量。