来月经时可以适量吃紫菜。紫菜富含铁、碘及B族维生素，有助于缓解经期疲劳，但需注意避免过量摄入以免影响碘代谢。
1、营养补充
紫菜含铁可辅助改善经期贫血，建议搭配维生素C食物促进吸收，如柑橘类水果。
2、缓解疲劳
紫菜中的B族维生素有助于调节能量代谢，减轻经期乏力感，适合与瘦肉或鸡蛋同食。
3、甲状腺影响
紫菜碘含量较高，甲状腺功能异常者需控制食用量，避免干扰激素平衡。
4、消化负担
经期胃肠蠕动减慢，过量食用可能引发腹胀，建议将紫菜煮汤或切碎后食用。
经期饮食需保持温热清淡，避免生冷刺激，若存在严重痛经或经量异常应及时就医检查。