腰突症怎么做后伸腿练习？

Question

腰突症怎么做后伸腿练习？

Answer 1

腰突症患者可通过后伸腿练习缓解症状，练习时需注意动作规范和强度控制。

后伸腿练习是腰突症康复训练中常用的方法之一，主要针对腰部肌肉的放松和强化。练习时需俯卧于硬板床或瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧或垫于额头下方。单侧下肢缓慢向后上方抬起，保持膝关节伸直，抬腿高度以不引起腰部疼痛为限。抬至最高点后维持3-5秒，再缓慢放下。左右交替进行，每组8-12次，每日2-3组。练习过程中应保持呼吸均匀，避免屏气。动作幅度应由小到大循序渐进，初期可在腰部下方垫软枕减轻腰椎压力。若出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止。

腰突症患者进行康复训练期间应避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠时选择硬度适中的床垫。日常可配合热敷缓解肌肉紧张，水温不宜超过40℃，每次15-20分钟。饮食上适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等。急性发作期应以卧床休息为主，待症状缓解后再开始康复训练。建议在专业康复医师指导下制定个性化训练方案，定期复查调整训练强度。