来源：复禾健康
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提高睡眠质量可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、适当运动等方式实现。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或过度补觉。
2、改善环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备使用。
3、控制饮食睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。
4、适当运动白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，但睡前避免剧烈运动导致神经兴奋。
长期睡眠障碍建议就医排查潜在疾病，必要时在医生指导下使用助眠药物。