月经期能练瑜伽吗

医生回答(1)

• 李杰

  山东大学齐鲁医院

  指导意见：

  月经期可以适度练习瑜伽，适合的体式包括婴儿式、猫牛式、束角式、仰卧扭转式等舒缓动作，避免倒立、剧烈扭转或腹部挤压的高强度体式。

  1、婴儿式：

  跪坐后前倾伸展背部，有助于放松盆腔肌肉，缓解痛经和腰背酸痛。

  2、猫牛式：

  配合呼吸的脊柱波浪运动，能改善子宫区域血液循环，减少经期腹胀不适。

  3、束角式：

  脚掌相对膝盖下沉的坐姿，可舒缓骨盆紧张，调节内分泌功能。

  4、仰卧扭转：

  平躺后温和的脊柱旋转动作，帮助释放腰骶压力，促进经血顺畅排出。

  练习时注意保暖避免受凉，根据身体感受调整强度，出现头晕或腹痛加剧应立即停止。

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