来源：复禾健康
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晚上经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时内避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
3、心理行为干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松能缓解焦虑情绪。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，但需严格遵循短期用药原则。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或小米粥，必要时及时就医排查潜在疾病因素。