来源：复禾健康
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失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制日间睡眠、短期药物辅助等方式改善入睡速度。
1、调整环境保持卧室黑暗安静，温度适宜，选择舒适寝具，避免使用电子设备。
2、放松训练进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，帮助降低身心紧张状态。
3、限制睡眠白天小睡不超过30分钟，保持规律作息，固定起床时间强化生物钟。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需严格避免长期依赖。
建立睡前1小时放松routine，避免咖啡因和剧烈运动，持续失眠超过1个月建议就诊评估。