来源：复禾健康
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儿童长个子的最佳时间通常在春季和夏季，具体与生长激素分泌规律、日照时间、营养摄入、运动频率等因素有关。
1、生长激素：夜间深度睡眠时生长激素分泌达高峰，建议家长保证孩子每天9-11小时睡眠，尤其22点前入睡。
2、日照时间：春夏季节阳光充足，紫外线促进维生素D合成，家长需每日安排1-2小时户外活动帮助钙质吸收。
3、营养摄入：蛋白质和钙是关键营养素，家长应提供牛奶、鸡蛋、鱼类等食物，避免过量零食影响正餐摄入。
4、运动频率：纵向跳跃类运动如跳绳、篮球可刺激骨骼生长板，建议每周进行3-5次中等强度运动。
定期监测身高增长曲线，若年增长不足5厘米或长期低于同龄标准，需及时就医评估骨龄和激素水平。