来源：复禾健康
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瘦腿动作一般需要重复进行15-30次，具体次数与个人体质、动作强度及训练目标有关。
瘦腿动作的效果取决于动作标准性、持续时间和频率。低强度动作如侧卧抬腿可重复25-30次，中等强度动作如深蹲建议15-20次，高强度动作如跳跃弓步蹲可控制在12-15次。每次训练选择3-5个动作组合，每周坚持3-5次，配合有氧运动效果更佳。动作过程中需保持核心稳定，避免膝关节内扣或腰部代偿发力。初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象，可通过拉伸缓解。训练4-6周后可见肌肉线条改善，但需注意局部减脂需结合全身减脂才能显现效果。
建议训练前后充分热身拉伸，避免运动损伤。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维补充。避免久坐不动，日常可穿插爬楼梯、踮脚走路等习惯性活动。若出现关节疼痛或持续不适，应暂停训练并咨询康复科医师。