提高性功能可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动、盆底肌训练等方式实现。这些动作有助于增强肌肉力量、改善血液循环及激素水平。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群增强控制力，改善勃起功能和性高潮强度，每日重复进行可提升效果。
2、深蹲
下肢力量训练促进睾酮分泌，增强核心稳定性，对改善勃起功能和性耐力有明显帮助。
3、有氧运动
慢跑或游泳等运动提升心肺功能，改善血管内皮健康，有助于缓解因血液循环问题导致的性功能障碍。
4、盆底肌训练
针对性强化会阴部肌肉群，可改善早泄和射精控制能力，需长期坚持。
结合均衡饮食和规律作息能进一步优化效果，若存在器质性问题建议就医评估。