枕头高度一般以8-15厘米为宜，具体需根据睡姿和体型调整。
仰卧时枕头高度应与拳头高度相近，约8-12厘米，使头部与躯干保持5-10度倾斜，避免颈椎过度前屈或后仰。侧卧者需增加至12-15厘米，填补头颈部与床垫间的空隙，维持脊柱水平线。体型偏胖者可适当增加1-2厘米，因肩背厚度较大。婴幼儿因颈椎曲度未形成，3厘米以内的薄枕更安全。记忆棉、乳胶等材质具备弹性，使用时需按实际压缩后高度计算。长期使用过高枕头可能导致颈椎反弓，过低则易引发脑部充血。
选择枕头时可仰卧测试下巴与身体呈5度角，侧卧时观察耳垂、肩峰、髋骨是否成直线。