紧张睡不着该怎么办

Question

紧张睡不着该怎么办

Answer 1

紧张睡不着可通过放松训练、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。失眠通常由情绪压力、作息紊乱、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、放松训练：

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋性。生理性紧张无需用药，持续20分钟训练可缓解躯体紧绷感。

2、调整作息：

固定起床时间并限制午睡时长，建立睡眠驱动力。避免睡前使用电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌加重入睡困难。

3、心理疏导：

认知行为疗法可纠正对失眠的灾难化思维。病理性焦虑可能与童年创伤或应激事件有关，常伴随心悸、出汗等症状。

4、药物治疗：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期焦虑需配合帕罗西汀等抗抑郁药。甲状腺功能亢进引发失眠需治疗原发病。

睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物，持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。