来源：复禾健康
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成年人每天排便1-3次或每2-3天排便1次均属正常范围，排便频率受饮食结构、运动量、肠道菌群状态及精神压力等因素影响。
1、饮食结构高膳食纤维饮食可促进肠蠕动，每日摄入25-30克膳食纤维（如燕麦、西蓝花）者排便较规律，低纤维饮食易导致排便间隔延长。
2、运动量规律运动能加速结肠内容物传输，建议每日进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），久坐人群更易出现排便不规律。
3、肠道菌群肠道益生菌数量减少可能影响排便节律，可通过补充双歧杆菌等益生菌调节，伴有腹胀时需排查小肠细菌过度生长。
4、精神压力焦虑抑郁等情绪波动会通过脑肠轴影响肠道功能，表现为排便习惯改变，长期应激状态可能诱发肠易激综合征。
若排便频率突然改变超过2周，或伴随腹痛、便血等警报症状，建议进行粪便常规和肠镜检查排除器质性疾病。