晚上亢奋睡不着怎么办

Question

晚上亢奋睡不着怎么办

Answer 1

晚上亢奋睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠可能与心理压力、不良生活习惯、睡眠障碍、神经系统疾病等因素有关。

1、调整作息习惯

保持规律作息时间，避免白天补觉或午睡过长。建议固定起床时间，逐步调整入睡时间，帮助建立生物钟。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

3、放松身心

睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚等放松活动。避免睡前剧烈运动或情绪激动，可听轻音乐帮助入眠。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。若症状持续超过1个月，建议及时就医排查病因。