女人更年期要怎样度过呢

医生回答(1)

• 李杰

  山东大学齐鲁医院

  指导意见：

  更年期可通过心理调适、饮食调整、运动干预、医疗支持等方式平稳度过。

  1、心理调适：

  保持积极心态，通过冥想、社交活动缓解焦虑抑郁情绪，必要时寻求心理咨询。

  2、饮食调整：

  增加豆制品、深色蔬菜、全谷物摄入，补充钙质与维生素D，限制咖啡因及酒精。

  3、运动干预：

  每周进行快走、瑜伽等有氧运动结合抗阻训练，帮助维持骨密度和心血管健康。

  4、医疗支持：

  针对潮热、失眠等症状可遵医嘱使用激素替代疗法，配合谷维素、坤宝丸等药物调理。

  建议定期体检监测激素水平变化，建立规律作息，避免过度劳累与情绪波动。

  展开