芝麻酱适量食用通常不会直接导致发胖，过量摄入可能增加热量负担。发胖风险主要与食用量、搭配食物、基础代谢率、运动消耗等因素相关。
1. 食用量控制
每100克芝麻酱约含630千卡热量，每日建议摄入不超过20克，可作为调味品少量添加。
2. 食物搭配
避免与高糖高油食物同食，如搭配全麦面包或蔬菜沙拉更利于热量平衡。
3. 代谢差异
基础代谢率较低者需更严格控制摄入量，可优先选择低脂版本芝麻酱。
4. 运动消耗
餐后适当增加有氧运动如快走30分钟，有助于抵消多余热量摄入。
选择无添加糖的纯芝麻酱，注意整体饮食结构均衡，配合规律运动可有效控制体重。