为什么做完无氧运动恶心

Question

为什么做完无氧运动恶心

Answer 1

无氧运动后恶心可能由运动强度过大、低血糖、脱水、乳酸堆积等原因引起，可通过调整运动计划、补充能量、补液、适当休息等方式缓解。

1、运动强度过大

短时间内进行高强度无氧运动会导致内脏血管收缩，脑部供血不足引发恶心。建议新手从低强度开始循序渐进，运动时监测心率。

2、低血糖反应

空腹运动时肌糖原消耗过快可能引发低血糖性恶心。运动前1小时可适量食用香蕉、全麦面包等慢碳食物，随身携带糖果应急。

3、脱水电解质紊乱

高强度运动大量出汗会导致体液丢失，血容量不足时可能引发恶心。运动中每15分钟补充150-200毫升含电解质的运动饮料。

4、乳酸代谢异常

无氧代谢产生大量乳酸堆积可能刺激呕吐中枢。运动后应进行15分钟慢走等主动恢复，促进乳酸清除。

运动后持续恶心超过2小时或伴随头痛、眩晕等症状时，应及时就医排除心肌缺血等病理因素，日常注意运动前后充分热身与拉伸。