早泄怎么运动身体

Question

早泄怎么运动身体

Answer 1

早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、瑜伽、深蹲等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能失调、前列腺炎、激素水平异常等原因引起。

1、盆底肌训练

通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，改善射精控制能力。每天重复进行收缩放松练习，需坚持数周见效。

2、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动有助于缓解焦虑情绪，调节自主神经功能。建议每周进行数次中等强度有氧锻炼。

3、瑜伽

瑜伽中的冥想和呼吸练习能降低交感神经兴奋性，延长射精潜伏期。推荐选择阴瑜伽或哈他瑜伽等舒缓类型。

4、深蹲

深蹲运动可增强下肢及核心肌群力量，改善盆腔血液循环。注意保持正确姿势避免膝关节损伤。

建议结合规律作息和心理咨询，避免过度疲劳。若症状持续或伴有尿频尿痛等表现，需及时就医排除器质性疾病。