月经结束后3-5天可开始进补，具体时间受个体恢复差异、经期失血量、体质状态、进补方式等因素影响。
1、个体恢复差异
部分女性经期结束当天即可恢复，体质虚弱者需等待5-7天，建议观察疲劳感是否消退。
2、经期失血量
出血量超过80毫升需延长休养期，血红蛋白偏低时可先补充铁剂，待面色红润后再食补。
3、体质状态
阳虚体质宜选温补食材，阴虚体质应避免燥热补品，湿热体质需先调理脾胃再进补。
4、进补方式
药膳需避开活血药材，阿胶等滋腻补品建议分次少量，清补类汤水可提前饮用。
经后进补宜循序渐进，初期可选择红枣枸杞茶等温和饮品，避免骤然大补引发腹胀或上火症状。