总是睡不着觉怎么治疗

Question

总是睡不着觉怎么治疗

Answer 1

总是睡不着觉可通过调整睡眠习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。总是睡不着觉通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整睡眠习惯

建立规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，温度适宜。

2、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想有助于缓解焦虑情绪，改善入睡困难。

3、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

4、中医调理

可能与气血不足、肝郁气滞等因素有关，通常表现为多梦易醒、心悸等症状。可采用针灸、推拿、中药汤剂等中医治疗方法。

建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，适当进行有氧运动，保持平和心态，如症状持续加重应及时就医。