来源：复禾健康
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便秘可通过顺时针揉肚子缓解，其他方法包括增加膳食纤维摄入、多饮水和适当运动。便秘通常由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱和药物副作用等原因引起。
1、饮食不当饮食中缺乏膳食纤维和水分容易导致便秘，建议增加蔬菜水果和全谷物摄入，多喝水帮助软化粪便。
2、缺乏运动久坐不动会减缓肠道蠕动，每天进行适度运动如散步或瑜伽有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
3、肠道功能紊乱肠道菌群失衡或肠易激综合征可能导致便秘，表现为腹胀和排便困难，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等药物调节肠道功能。
4、药物副作用某些抗抑郁药和钙剂等药物可能引起便秘，通常伴有口干等不适，可在医生指导下调整用药方案或使用缓泻剂缓解症状。
日常注意保持规律作息和良好排便习惯，若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血等症状应及时就医检查。